hantle 35kg

[...] +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą Wspięcia na place 25*120kg + 25*CW/25*120kg + 25*CW/25*120kg + [...]

[...] x 10; 12 kg-14,5 kg-14,5 kg -przysiady 3 x 10; 50kg-55kg-60kg -MC na prostych nogach 3 x 10; 50kg,50kg,55kg -wyciskanie sztangi 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg -uginanie ramion /hantle/ z supinacją nadgarstka 2x10; 7kg,7kg -wyciskanie francuskie /hantle/jednorącz 2x10; 5kg,5kg -wspięcia na palce; 4 x max, 30 kg, 40kg,40kg,50 kg Brzuch: -podciąganie [...]

[...] radził. Szybka faza pozytywna, spięcie na 2s i negatyw 4s. Ciężar śmieszny a różowo w oczach, niebiesko w mózgu %-) Dzięki solaros! Wykroki. POdszedłem do stojaka, wziąłem hantle i przez całą ostatnią serię byłem przekonany, że trzymam w rękach 21kg. Gdy po skończonej serii padłem na ziemie, patrzę a tam "27" :-D Byłem przeszczęśliwy. Wszystko [...]

[...] chudy, migdały Razem B/T/W 182/70/129 1874kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych 12/10/8/6 (30/40/45/50kg ) wiosłowanie sztangą 12/10/8 (25/30/35kg) wiosłowanie-hantle 12/10/8 (7/10/12,5kg) 8kg hantle zniknęły ściąganie drążka zza kark 12/10/8 (4/5/5*) dorzuciłam jeszcze 2ćwiczenia na barki (3 serie łączone po 12powtórzeń)tak za [...]

[...] 50kg/52,5kg/55kg 2.Przysiad 3*3 80kg/85kg/90kg 3.WL 4*10 z oporowaniem 40kg/40kg/40kg/40kg 4.przysiad z wyskokiem 4*10 40kg/40kg/40kg/40kg 5a.wyciskanie hantli skoks 4*10 hantle po 12,5kg/15/15/15 5b.podciaganie pili pod siebie 4*20 6.Rozpietki na bramie 4*10 po 5kg na strone 7.wznosy i opuszcznie nog 4*30 rozciaganie Sobota 28 grudnia 2013 30 [...]

[...] na treningu z siłą trochę gorzej, ale jakoś dało radę, tylko zajechałam się okropni #-P#-P#-P rozgrzewka 10min schody 1.MC 3x15 30kg/32,5kg/35kg 2a. wyciskanie stojąc hantle 3x15 12kg/14kg/14kg (w sumie na de łapy) 2b. ściąganie do klatki siedząc (drążek był zajęty i duża kalejka była, więc zrobiłam na maszynie, gdzie był bardzo [...]

[...] Uginanie nog - Uginanie jeszcze bardziej spompowalo mi nogi. Poszlo bardzo dobrze. Wyciskanie hantli sprzed glowy - Zamienilem wycisk sztanga na to cwiczenie, jakos wole hantle. Ciezar nalozylem orientacyjnie, byloi bardzo lekko, wiec za tydzien trzeba dolozyc. Unoszenie hantli na boki - Ladna pompa na barach, ale nic poza tym. Po treningu [...]

[...] skos: 65,70,70,75kg. płasko: 60,70,55kg. skos dolny: 60,60,60kg. triceps: na francuzie 35,35,35kg. prostowanie ramienia ze sztangielką: 8,8,8kg. biceps: na sztandze: 40kg. hantle 17kg. barki: na sztandze: 40,42,45,45kg hantle: 16kg. plecy: wiosłowanie: 35kg. podciąganie końca sztangi w opadzie: 60,65,70,75kg. kaptury: sztanga: 70 kg. Mam [...]

[...] TRICEPS: 1.wyciskanie wasko sztangi:60,70,80kg 2.franc glowa w dol:25,30,35kg 3.pomki na poreczach:+10,+20,+35 kg do pasa BICEPS: 1.sztanga lamana stojac:30,35,42,5 kg 2.hantle mlotek stojac:10,15,17 kg 3.modlitewnik hantlem:10,12,15kg NOGI: 1.przysiad klasyczny:80,90,110kg 2.przysiad ze sztanga z przodu:70,80,95, 3.prostowania siedzac:7,9,11 [...]

[...] się i pojechałem na trening. Podczas treningu czułem mega moc ale nie chciałem od razu startować z maksami, na to przyjdzie czas ale wiem , że dawno zakurzone większe hantle będą przetarte z kurzu :). Trening: 4s 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 3s 12/10/8 1 dzień klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s co tydzień zmiana [...]

[...] 13. Wykroki: 2x12: 6kg/7kg 14. Skosy obie strony: 6x12: 6,25kg/7,5kg/7,5kg Bieżnia 5min 9,2km/h Dałam z siebie maxa, znowu w końcu czuję mięśnie :-D Jestem z siebie dumna bo łapie już obciążenia jak początkujący faceci którzy przeważnie patrzą ze zdziwieniem, że im hantle zabieram. Daje to przyjemność po 3 tyg. nie być już cieniasem }:-(

[...] 110x10 120x10 130x10 (kolejny pasek poszedł :( miałem 3 ) 4 Szrugsy sztanga 100x10 12x10 130x10 120x10 100x10 5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 20x8 25x8 30x8 35x7 7 wiosłowanie dolny wyciag 65x12 65x12 65x12 65x12 8 prostowniki ccx15 15x12 15x12 15x12 ccx12 9a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 9b [...]

[...] x 12 wypych na suwnicy 250kg 4 x 12 Wykroki w miejscu po 12 powt na nogę z hantlami 18kg zrobiłem aż 2 serie i nogi mi umarły ,myślałem że sie wyp******e jak odkładałem hantle 8-). Łydki na suwnicy 4s x 14 powt krotkie przerwy 20-30sek, dołożyłem 4 serie jeszcze unoszenia tułowia na rzymskiej z krążkiem 10kg. Tak żeby dupsko pospinać. [...]

[...] do 34kg -unoszenie sztangi do mostka szeroko 5x15-13 do 35kg -unoszenie na bok maszyna 5x20-8 w ostatniej potrójny drop -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 8kg -szrugsy hantle 5x12 -szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3 ŁYDKA -wspięcia siedząc 5x15 -wyciskanie palcami suwnica 5x15-12 25g piersi z indyka 20 minut CARDIO steper 50g ryżu + [...]

[...] pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki szeroko 15/12/12/12 ściąganie do klatki neutralnie wąsko 3x12 wiosło hantlami leżąc ławka [...]

Jak zwykle zaletą zjedzenia w p***u złych kalorii jest mega pompa Tak było dziś na treningu Ciężary w górę znacznie w porównaniu do ostatniej klaty;-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/80/90/100/102.5 na najbardziej h**owej sztywnej sztandze na silce która nawet chyba waży że 21kg plus jest grubsza od innych regresy [...]

[...] 12.5kg/6 15kg/6 10kg/9 cc/12 2a. Wioslo sztanga nachwyt z deadstopem 5x10 do 110kg 2b. Wyciskanie hantli skos gora 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 3a. Wioslowanie hantle w opadzie tulowia 4x12 3b. Floor press 4x12-10 3c. Rozpietki kettle skos gora 4x12 4a. Przeniszenie hantla lezac 3x12-10 do 35kg 4b. Sciaganie jednoracz w kleku bokiem [...]

[...] chest press/flyes 4x20 6b. Floor press db 4x15 25kg Cardio 60 minut po treningu Wieczorkiem dokrece 60 minut Fajny trening Nowe rozwiazania ze sztanga i gumami Większe hantle moge dac Max 30kg ale to wystarczy luzno do barkow Mozna progres robic w Ilosci powtorzen;-) https://youtu.be/EEuLGXSbRko [...]

[...] + biceps zaliczam go do udanych, pompa wreszcie wróciła (na sile tego nie było) klatka: - skos w dół sztanga 55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/7+1powt 22kg/7powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] teraz ten tydzień, zwany tygodniem nr.3, dziś mamy dzień nr. 16 Poniedziałek (26.02) klatka: - skos w dół sztanga 60kg/10powt 65kg/8powt 70kg/8powt 75kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/8powt 22kg/7powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze [...]